間食のとり方

お腹が空くのは栄養が足りてない証拠!?

ダイエッターにとって大きな難関のひとつが間食です。
ランチをしっかりと食べているのに、
おやつの時間になるとついついお菓子に手が出てしまいます。
おやつの時間を乗り切れたとしても、夕方頃になればお腹が空いて
何か食べずにはいられない・・・

ガマンしているうちになんだかイライラしてきて、
仕事にも集中できなくなってしまうこと、
ダイエッターなら誰でも経験ありますよね？

食事と食事の間にお腹が空いて間食したくなるのは
食事の量が足りないのではなく、
栄養素が足りていないせいだという説もあります。

必要な栄養素を食事からしっかりとっていれば、
お腹が空きにくくなるのだそうです。
確かに、私もランチをお弁当や冷凍ディッシュにしてから
お腹が空く時間が遅くなったような気がします。

まあ、お腹が空いてなくても
たまには気分転換に何か食べたくなっちゃうんですけどね（笑）。

間食にはお菓子よりおにぎり！

どうしても間食したい時には、1日80kcalまでに抑えるとよいそうです。
今は1袋100kcalのチョコやクッキーなどがコンビニでも売っているので、
難しいカロリー計算をしなくても大丈夫ですね。

でも、どうせ間食をするなら、お菓子をつまむよりも
実はおにぎりを食べたほうがダイエットにはいいらしいですよ。
「お腹が減った」「何か食べたい」「間食したい」と感じる主な原因は、
血糖値が下がっていること。
白米は、炭水化物の中でも特に血糖値をゆるやかに上昇させるため、
満腹感を長時間キープすることができるのです

お茶碗に軽く一杯のご飯が約160kcalですので、
その半分くらいの量で小さなおにぎりを作っておくと便利ですよ

もしおにぎりが面倒ならば、ナッツもおすすめです。
ナッツは天然のサプリメントと言われていて、
アーモンドならビタミンEや食物繊維、
カシューナッツならカリウムやマグネシウムを豊富にふくんでいます。

よくかんで食べると腹持ちもよいので、
現役のモデルさんも持ち歩いているんですって
私はピルケースの仕切りをとって、数粒入れています。
でも、脂肪分が多いので食べすぎには注意！